z hantlami

[...] Prostowanie siedząc 2 serie po 15powtórzeń Sissy squat 2 serie po 20 powtórzeń Uginanie leżąc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń MCNPN z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń Unoszenie tułowia z opadu 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń Spięcia [...]

[...] -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10 -unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3x10 BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4serie po 8 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 NOGI -przysiady ze sztangą 4serie po 8 ruchów -wspięcia na palce 4x12 KAPTURY -sztrugsy ze [...]

[...] 12/10/8 lub drążek nachwytem 12,10,8 martwy ciag 12/10/8 przed wiosłem, drążkiem nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 na barkach Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 12,10 triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac 2x10 12,10 klatka wyciskanie hantli na ławce prostej, lepiej sztangi na skośnej [...]

[...] priorytetu by poprawic dol klatki? Do reszty odniose sie jak odpowiesz na pytanie Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10-8 Przenoszenie hantla zza głowy 4x10-8 Triceps - brak chociaz jednego bazowego cwiczenia jak porzadny francuz oburacz, wyciskanie, pozniej mozna [...]

[...] 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 1/1/2/2 \-) 3b. Wyprosty nóg 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 11/11/13/13 4a. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 4x12/4x12/4x12/4x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek 8x15/8x12/8x12/8x12 + [...]

[...] na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na krzesłach tyłem 3s Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3s Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą (pod chwytem) 3s Brzuch - wznoszenie nóg leżąc 3s PLAN B Uwagi: Największy problem to chyba z plecami będzie. [...]

[...] Wyciskanie na skosie 3x10-12 8kgx12 (waga 1 hantli) 9kgx12 10kgx11 4a. Czachołamacz 3x10-12 waga samej sztangi x12 sztanga +2.5kg x12 sztanga +5kg x11 4b. uginanie ramion z hantlami 3x10-12 7kgx12 8kgx12 8kgx12 5. uginanie nóg leżąc 4x15 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening fajny. W 2 pierwszych ćwiczeniach coś mi się pomieszało z [...]

[...] 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. 3.Ściąganie wyciągu górnego za kark 4*12-10 powt. [...]

[...] na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej możliwości – zamiast progresu może być regres. Nastepnie wyciskanie lawka pozioma hantlami i na koniecrozpiętki. Przenoszenie wyrzuc – bardzo mocno pracuja tu najszersze, a nastepnego dnia masz trening plecow. Wycisk wasko - chwyt waski [...]

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]

[...] Treningi z trenerem trwały godzinę 3x tygodniu. Głównie z ciężarami (przysiady ze sztangą, wzniosu bioder leżąc z obciążeniem, wykroki z obciążeniem, różne ćwiczenia z hantlami, burpees, plank, czasem tabata. Trening kończył się interwałowym na bieżni 30min. Nie miałam zadyszek ani bóli ale czasem po takim treningu czołgałam się do szatni. [...]

[...] 110*8, 130*6 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 5*10, 6*10, 6*8 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 4*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Wykroki z hantlami: 2x23*10, 2x23*10, 2x23*8, 2x23*8 (kg) 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 50*20, 60*15, 70*15 (kg) Komentarz: Rewelacyjny trening. Bardzo pasują mi ciut dłuższe [...]

[...] Podciąganie sztangi do mostka - 3x16 3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 3x16 6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-05 12:14:44

[...] do klatki 4 s (szeroki chwyt) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt) - Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s - Uginanie przedramion z hantlami 4 s - uginanie przedramion ze sztangą 4 s Po treningu szejk >> Bcaa 20 g Izolat białka 50 g glutamina 10 g carbo 50 g Dieta dzisiaj bardzo prosto i szybko :D 5 x [...]

[...] do klatki 4 s (szeroki chwyt) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt) - Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s - Uginanie przedramion z hantlami 4 s - uginanie przedramion ze sztangą 4 s Po treningu szejk >> Bcaa 20 g Izolat białka 50 g glutamina 10 g carbo 50 g Dieta dzisiaj bardzo prosto i szybko :D 5 x [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x8-12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 Uginanie ramion na wyciągach górnych 4x12-15 Siódemkowanie 2x3x7 Cardio 25min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa: [...]

[...] :-P http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8/5 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Prostowanie przedramienia na wyciągu 15/12/10/8 [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 12/12/10 [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 15/12/12/10 [...]

[...] Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc 4x12-10 15kg, 12.5kg] Wiosłowanie sztangą 4x12-10 45kg, 45kg, 45kg, 45kg] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 25kg, 20kg, 20kg] SFD/Images/2015/7/22/eeb868bd297244b0809cb8251089b5c4.jpg 1 posiłek Karkówka, bigos %-) 2 posiłek [...]